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오십견에 좋은체조

2009.06.13 13:36 | Posted by 이야기손
오십견에 좋은체조
많은 사람들이 추천하는 체조를 모아 보았습니다.

TV에 나오신 의사 선생님들이나..
건강 프로그램 출연자들이 많이 추천을 하더군요.

냉장고에 그림을 붙여 놓고 해 보니 정말 효과가 있어요.
10~20초동안 자세를 유지한다.
호흡은 자연스럽게 한다.
무리하지 않는다

한 동작을 하며 20까지 세어요.


1. 목 뒤로 젖히기

 (두 손바닥을 모아서

 엄지로 턱을 밀듯이)


 



2. 한 손으로 머리를

 당겨준다.

 (좌,우 모두 한다.)


 




3.깍지 낀 손을 머리에

 올리고 고개를 숙인다.





4.두 손을 깍지 끼고

최대한 뻗고 위로 늘린다.

 



 

5. (4번)의 자세로 몸을
   좌로 기울이고 20초,
   우로 기울이고 20초





6. 깍지 낀 팔을 뒤로하여

   리를 숙인다.







7. 한팔을 쭉 펴고 반대
팔로
   당긴다.

 (20초씩 좌,우 번갈아 한다.)





8. 한 쪽 팔을 머리 위로
    구부리고-

   반대쪽 팔로 눌러준다.

   (좌,우 모두 한다.)

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