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엄지가 중요합니다.
1. 다리를 모으고 두 팔을 앞으로 내린 자세에서 엄지가
    마주보게 한다.

2. 숨을 내쉬며 느리게 팔을 들어 어깨와 수평이 되게 
    한다.
엄지는 아래로 향한다.
      천천히 세어요.(하나, 두울, 세엣, 네엣)
3. 숨을 들이쉬며 천천히 팔을 아래도 내린다.
      내릴때도 천천히~(두울, 두울, 세엣, 네엣)

4. 20회 반복한다. 
 거울이나 거실 유리문을 보면서
    몸의 자세를 바르게,
    팔은 수평이 되었는지,
   
가슴을 바로 폈는지 확인하며 하세요.


1.반동을 이용하지 말고 느리게 한다.
2.처은 자세에서 쉬지않고 천천히 이어서 한다.
3.20회 반복 후 30초 쉬고 반복한다.
3.하루에 4~5회 반복한다.

책상앞에 많이 앉아있는 학생들,
컴퓨터앞에 종일 앉아있는 직장인들
TV앞에 많이 앉아 계신 어르신들
.
.
.
가슴을 폅시다.  

저는 아침에 베란다 화분을 보면서 20회,  찌개가 끓을 동안 10회, 엘리베이터 앞에서 몇 번, TV드라마 보다가 20회, 식후에 서서 수시로.... 손에 물건이 없으면 아무때나 합니다.
구부러진 어깨, 허리, 팔, 목, 가슴...모두 시원하게 펴 집니다. 

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